Peatudes on peenise keskmine pikkus 9,16 sentimeetrit ja ümbermõõt 9,31 sentimeetrit. Kahju meestest, keda pole hea varustusega õnnistatud. Tehke istutuskeskkonnas väike auk ja pistke lehe ots kohe auku. Pidage meeles, et süsivesikud on teie lihaste peamine energiaallikas. Teave portaalis leiduvate mallisiltide kohta.

Kergelt aktiivne mõõdukas treening, kuid istuv töö Mõõdukalt aktiivne intensiivne treening, kuid istuv töö Väga aktiivne mõõdukas treening ja aktiivne töö Eriti aktiivne intensiivne treening ja aktiivne töö Pärast seda ajavahemikku hinnake kehakaalu muutuse suundumusi - kas võtsite kaalus juurde, hoidsite kaalus alla või kaalusite? Reguleerige vastavalt vajadusele, et asetada end kaalulanguse vähendamiseks kergesse defitsiiti. Eesmärk kaotada 0,0 naela nädalas ja mitte rohkem.

Kui tunnete, et teie jõud hakkab libisema, suurendage oma kaloreid natuke, nii et olete selle vahemiku alumises osas. Kui palju ma peaksin sööma? Puhtalt füüsikalise eesmärgi taotlejatele on tavaline, et enne ülejäänud kalorite süsivesikutega täitmist määratakse valkude ja rasvade makrod. Kui eesmärk on jõudlus, soovitan siiski raskete treeningute toetamiseks eelistada valke ja süsivesikuid.

Kui eesmärk on jõudlus, soovitan raske treenimise toetamiseks eelistada valke ja süsivesikuid enne rasva kalduvust. Valk: Siin pole midagi väljamõeldud.

0 thoughts on “Kasutamine laiendid PeniMaster”

Tugevussportlased vajavad lihaste säilimise ja täiskõhutunde toetamiseks iga päev vähemalt 1,0—1,25 grammi kilo kehakaalu kohta. Süsivesikud: Süsivesikud on teie Kuidas suurendada pikki kukk peamine energiaallikas. Ma ei saa seda piisavalt tugevuse ja jõusportlaste jaoks rõhutada.

  1. Suurenenud partei liige
  2. Kuidas suurendada tugevust keharasva kaotamise ajal - Atleetvõimlemine
  3. KUIDAS SUURENDADA MAHLAKAID TAIMI LEHTEDEST: 14 SAMMU - NÕUANDEID -

Raske treenimise ja keha koostise eesmärkide toetamiseks viige süsivesikute tarbimine vastavusse igapäevase energiavajadusega. Kindlasti manipuleerin oma süsivesikute tarbimisega treeningute ja puhkepäevade ajal, kuid ma ei soovita rasva kadu soodustamiseks süsivesikuid lõigata, välja arvatud juhul, kui see on hädavajalik.

Tüüpiliste treeningute jaoks võta päevas ,5 grammi naela kehakaalu kohta. Kergemate seansside korral vähendage tarbimist 0,75—1,0 grammini kehakaalu naela kohta ja mitteõppepäevade korral vähendage seda kogust vähem kui 0,75 grammini.

Mängige iga valiku erineva otsaga ringi, et leida ideaalne kogus, mis soodustab treenimist ja taastumist, kuid sobib ka teie igapäevaseks kalorikoguseks.

slaziet nahksukk kukk - Kuidas peenist suurendada?

Rasv: Rasv on oluline rakusiseseks suhtlemiseks kehas, toitainete säilitamiseks ja optimaalseks hormonaalseks terviseks. Hoidke kogu päevane rasvavarustus vähemalt 15 protsenti kogukalorist. Selle künnise allapoole kastmine põhjustab paratamatult testosterooni taseme langust mis mõjutab negatiivselt jõudlustoptimaalsest madalamat taastumist ja võimalikke terviseprobleeme.

Kui teie kaalulangus on lakanud - päeva jooksul tehtud mitmekordsete kaalumiste põhjal - toimige järgmiselt: Kõigepealt vähendage rasva tarbimist. Pidage meeles, et süsivesikud on teie lihaste peamine energiaallikas. Soovime neid nii kaua kui võimalik säästa, et esinemist toetada.

Saate suurendada liiget 34

Kui rasv on jõudnud 15 protsendini kogukalorist, hakake vähendama süsivesikute sisaldust. Soovitan kõigepealt loobuda treeningueelsest söögist süsivesikud ja igast järgnevast toidust väljaspool vahetut treeningujärgset sööki. Olen leidnud, et alati 0,75 grammi süsivesikute tarbimine kehakaalu kilo kohta treeningujärgsel söögikorral aitab mul järgmiseks trenniks tankida.

Ärge kunagi vähendage valku. Järgmine tase: toitainete ajastus Ainuüksi tugevuse saavutamine on piisavalt keeruline. Kalorite defitsiit suurendab eelkontrolli veelgi. Toitainete ajastamine eristab häid tulemusi suurepärastest tulemustest.

Pöörates tähelepanu sellele, kui palju te sööte ja kui kogu päeva Mees peenis.

Kuidas suurendada peenise 10 cm vorra

Liikme mootmed, saate teha palju keha koostise ja jõudluse parandamiseks. Kütusepaagi täiendamiseks ja taaskasutamise toetamiseks on oluline, et treeniksite rohkesti süsivesikuid. Valk: Päeva valgu eesmärgi saavutamine on oluline, kuid sama oluline on jaotada valgu tarbimine kogu söögikorra Kuidas suurendada pikki kukk kogu päeva jooksul, et see saaks minimaalse koguse iga paari tunni järel.

Kui iga söögikorra või suupiste ajal ei tarbita piisavalt kvaliteetset valku, stimuleeritakse lihaseid vaevaliselt. Veel vähem ja igapäevaste markeritega on üsna raske kohtuda. Kuid nende löömine aitab teil pakkuda lihaste kasvu ja taastumise algatamise eest vastutavaid rakumasinaid kütusega, mida see vajab mitu korda päevas.

Süsivesikud: Kütusepaagi täiendamiseks ja taaskasutamise toetamiseks on oluline, et treeniksite rohkesti süsivesikuid. Olen avastanud, et enamiku oma süsivesikute söögikordadesse panemine pärast treeningut on võimaldanud mul kõhnumise korral ka edaspidi korralikult treenida.

Soovitan pärast treenimist tarbida 80 protsenti süsivesikutest. Ülejäänud osa saab panna treeningueelsesse söögikorda. Jõudluse ja taastumise optimeerimiseks hoidke nii treeningueelse kui -järgse söögikorra ajal rasva minimaalselt.

Soorituse toetamiseks mõeldud kalorite tsükkel Kalorite vahetamine minu treeningmahu järgi on strateegia, mida olen pidanud ülioluliseks. See võimaldab mul Kuidas suurendada pikki kukk keharasva maha ajada, säilitades igapäevase väikese kalorite defitsiidi, toetades samal ajal rasket treenimist. Sissetuleku kohandamine treeninguga kokkusobivaks tagab, et teete järjepidevalt kogu nädala vältel kõikumise asemel väljapoole kõhnumist.

Mõelge sellele: kui seada üldkoguseks kalorit päevas, võib teil raskematel treeningpäevadel olla küll puudujääk, kuid võib tekkida ülejääk nii kergetel kui ka puhkepäevadel.

nii palju kui liige

Ärge minge juhuslikult kaloreid vähendama. Selle lähenemisviisi optimeerimiseks hoidke valku ja rasva üldiselt stabiilsena, kuid manipuleerige süsivesikutega.

Madalama intensiivsusega päevadel lööge vähenenud energiakulu kompenseerimiseks süsivesikud sälgu võrra madalamale. Nagu ma juba varem mainisin, on minu eesmärk umbes 0,75 grammi või vähem. Pole mingit põhjust näpuga varjata, et kompenseerida süsivesikute muutust. Kui teil oleks rasvade sisaldus kergematel treeningpäevadel suurenenud, kõrvaldaksite süsivesikute vähendamisega tekitatud kalorite defitsiidi.

See on lihtne süsteem, mis võimaldab teil süüa piisavas koguses toitu, samal ajal järk-järgult oma rasvavarusid hakkides. Püsige selles piisavalt kaua ja üllatate end sellega, mida saate saavutada - ja kui hea tunne on teil seda teha.

Posts navigation

Viited Strauss, R. Amatöörmaadlejate kehakaalu langus ja selle mõju seerumi testosterooni tasemele. Jama, 23 Gromadzka-Ostrowska, J. Toidurasva mõju androgeenide sekretsioonile ja ainevahetusele. Reproduktiivbioloogia, 6 2.

Hämäläinen, E. Dieedi ja seerumi suguhormoonid tervetel meestel. Ajakiri Steroid Biochemistry, 20 1 Mamerow, M. Toiduvalkude jaotus mõjutab positiivselt tervete täiskasvanute tunnist lihasvalkude sünteesi. The Journal of Nutrition, 6